Dar un studiu recent susține că ordinea de naștere poate avea un efect asupra greutății unei femei.
Vă rugăm să lăsați acest câmp gol
Abonați -vă la newsletter -ul nostru
Nu ratați aceste sfaturi!
Nu facem spam! Citiți Politica noastră de confidențialitate pentru mai multe informații.
Felicitări! Te -ai abonat cu succes!
Etichete: Recunoaștere Management ManagementSessmentFocus on Relaxationget se deplasează cum să facă față furiei dvs. de furie de furie pentru un prieten de ostilitate, un jurnal de ostilitate este mai furios? Bărbați sau femei? De ce ne supărăm?
te -ai dus la sală religios și ai pierdut oodle de greutate, dar acea burtă a refuzat să fie îmblânzită. Nu ești tu, este ceea ce poate mânca!
Cercetările arată că ceasurile noastre de mâncare și somnul au fost complet aruncate din cauza unor indicii pe care le trimitem toată ziua cu alimentele pe care le mâncăm. Alimente nesănătoase, în mare parte cele cu un conținut ridicat de sodiu, declanșează hormonul foamei și te captează într -un cerc vicios de pofte.
Vestea bună este că pierderea grăsimii din burtă poate fi mai ușoară decât să faci 100 de crize în fiecare zi . Mâncarea acestor 7 alimente vă va ajuta să vă topiți grăsimea din burtă:
Vă rugăm să lăsați acest câmp gol
oh hi acolo 👋 Este plăcut să vă cunosc.
Înscrieți -vă pentru a primi conținut minunat în căsuța de e -mail, În fiecare lună.
nu spam! Citiți Politica noastră de confidențialitate opinii despre nanovein pentru mai multe informații.
Felicitări! Te -ai abonat cu succes!
-
Oatmeal
-
Fructe roșii
-
ouă
-
nuci
-
Ciocolată neagră
Așa este! Mâncarea ciocolatei întunecate vă poate face burtica mai flate. Cercetările făcute la șoarecii de laborator au descoperit că antioxidanții din cacao i -au împiedicat să crească în greutate și, mai mult, au scăzut nivelul de zahăr din sânge. Un alt studiu realizat de Universitatea de Stat din Louisiana a descoperit că microbii intestinari fermentează ciocolata în compuși antiinflamatori care au închis genele legate de inflamație.
-
pește
Începerea dimineții cu un bol de ovăz-completat cu niște fructe sau în stil indian-garantează zilnic un zilnic Doza de fibre, care îți face sistemul digestiv să funcționeze lin și reduce colesterolul. Hrănește bacteriile sănătoase din intestinul tău și produce butirat, un acid gras care reduce inflamația cauzatoare de grăsimi în tot corpul tău. Un studiu canadian a descoperit că persoanele ale căror diete au fost completate cu fibre insolubile aveau niveluri mai mari de ghrelin – un hormon care controlează foamea. Mai puțină foame este egală cu mai puține pofte.
Toate fructele nu se nasc egale. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile mai ridicate de nutrienți numiți flavonoide-compuși care dau rodurilor lor culoarea lor-răcesc acțiunea genelor de stocare a grăsimii. De fapt, fructele precum prizele au compuși fenolici care s -au dovedit că controlează acțiunea genelor grase.
Se spune cu cât mănânci mai multe ouă, cu atât devii mai puțin în formă de ou! Ouăle, în afară de conținutul lor bogat de proteine, au un nutrient numit colină despre care se știe că atacă mecanismul care îți declanșează corpul să păstreze grăsimi în jurul ficatului tău. Includeți zilnic un ou în dieta dvs. și vedeți acei centimetri în jurul taliei dvs. dispar!
Aceste puteri mici de nutrienți, Mai ales migdalele, nu numai că conțin vitamina E care stimulează pielea, dar conținutul lor de fibre te lasă să te simți plin mai mult timp. Arahide sunt o sursă de top de genisteină și resveratrol, nutrienți care ajută la încetinirea acțiunii genelor de stocare a grăsimilor.
Există un motiv pentru care peștele și uleiul de pește sunt deasupra aproape fiecare listă de alimente sănătoase. S-a constatat că o dietă omega-3 deficită afectează sistemul nervos, care în cele din urmă afectează hormonul somnului, melatonina. Când nu dormiți în perioada obișnuită de odihnă, este posibil să aveți tendința de a recurge la mâncarea nesănătoasă de noapte târziu
Dairy – în special tipul probiotic – îți consumă burta, așa că consumă un bol mare de caș sau iaurt în fiecare zi. Un studiu realizat de cercetătorii Universității din Alabama în 2010 pe un grup de peste 100 de femei premenopauză a constatat că conținutul de grăsime a fost redus semnificativ la cei care au consumat alimente bogate în calciu.
Vă rugăm să lăsați acest câmp gol
Abonați-vă la al nostru Buletin informativ
Nu ratați aceste sfaturi!
Nu facem spam! Citiți Politica noastră de confidențialitate pentru mai multe informații.
Felicitări! Te -ai abonat cu succes!
Etichete: alimente grase de grăsime din burtăIulie 2015: La momentul înscrierii cu HealthyMeMe
să citim despre transformarea puterii de nivel național Rajat Sharma de la 96 kg la 85 kg în 12 luni o pierdere în greutate de 11 kg.
un nivel național la nivel național Powerlifter Înapoi în zilele sale de facultate, Rajat Sharma a fost întotdeauna sârguincios cu privire la rutina sa de fitness. Cu toate acestea, intrarea în lumea corporativă și -a făcut antrenamentele să -și ia loc în spate. „Până în anul 2008, am fost foarte activ. Dar, odată ce am început un loc de muncă, nu am putut menține o dietă sau un program de exerciții fizice ”, spune profesionistul IT în vârstă de 29 de ani, care s-a alăturat și a renunțat la sală de câteva ori în această perioadă.
incapabil să motiveze El însuși, Rajat și -a dat seama că are nevoie de o abordare mai structurată pentru a -și atinge obiectivele de fitness. Scopul său principal era să nu piardă în greutate, ci să construiască mușchi și rezistență. El a fost introdus anul trecut la HealthyFifyMe, printr -o rudă care a văzut rezultate instantanee după ce s -a alăturat programului Premium. Rajat s -a înscris în iulie 2015 și, deși pierderea în greutate nu a fost obiectivul său, a scăzut 11 kg în ultimul an, sub îndrumarea experților HealthyFifyMe.
Vă rugăm să lăsați acest câmp gol
oh salut acolo 👋 Este frumos Pentru a vă întâlni.
Înscrieți -vă pentru a primi conținut minunat în căsuța de e -mail, în fiecare lună.
Nu facem spam! Citiți Politica noastră de confidențialitate pentru mai multe informații.
Felicitări! Te -ai abonat cu succes!
„Scopul meu este să se ridice, să nu mai jos”
Focusul lui Rajat a fost construirea mușchilor; Pentru a -și recăpăta fizicul, a purtat în timpul zilelor sale de culturism. „Nu vreau să slăbesc prea mult pentru că nu vreau să par slab”, spune el.
Experții HealthyMe Alpa și Meenakshi au adaptat în mod specific dieta și exercițiile fizice ale lui Rajat pentru a -l ajuta să se ridice. Ținând cont de preferința sa pentru o dietă vegetariană tradițională din nordul Indiei, ALPA a introdus mici modificări pentru a -și crește aportul de proteine. Toate ingredientele recomandate sunt disponibile pe scară largă și ușor de pregătit. „ALPA m -am asigurat că am mici porțiuni de proteine în mai multe mese. De exemplu, am lapte cu Sattu (pulbere de chana sau gram prăjit), varză sau un smoothie cu mere și tofu, postează antrenamentul meu. Gustarea mea de la mijlocul dimineții cuprinde ovăz, ragi , besan și seseed de in chila (clătită). Un bol de dal pentru prânz este obligatoriu, iar seara, mă răsfăț într-un bol de salată de legume, completat cu Chana, Rajma și Lobia (mazăre cu ochi negri) ”, spune Rajat. Construirea masei musculare necesită mai mult timp pentru vegetarieni în comparație cu persoanele care au ouă și/sau proteine din zer, dar Rajat este neperturbat. „Pot vedea rezultatele. Este lent, dar cu siguranță există ”, spune el.
Dieta lui a fost sincronizată cu o rutină de antrenament monitorizată de Meenakshi. El face cardio și yoga în două zile. „Cel mai bun lucru pe care l -am învățat de la expertul în Yoga HealthyMe, Pragya, a fost Surya Namaskar. Nu o mai făcusem niciodată, dar m -a ajutat imens, mai ales în construirea rezistenței. Am început cu 5 repetări și pot face 30 acum! ” spune Rajat. A condus jumătatea maratonului timp de trei ani consecutivi și lucrează în prezent cu Meenakshi pentru a -și atinge cel mai bun moment în acest an. „Am făcut un punct să parcurg 13-15.000 de pași zilnic în ultimul an”, spune el.
„Încurajarea și sprijinul pe care îl primesc de la experții Heathifyme m-a inspirat să-mi împing limitele mai departe”
iulie 2016: Rajat a pierdut 11 kg și este pe cale să -și construiască corpul de vis
stând la 5 metri 11 centimetri, Rajat cântărea în jur de 96 kg când a început să lucreze cu HealthyMe; Astăzi, el cântărește 85 kg. Rezistența lui, a afirmat el, a crescut semnificativ. „Am fost la Vaishno Devi acum câteva săptămâni și am reușit o urcare de 14 km în sus în doar trei ore și jumătate”, spune el.
El creditează comunitățile de fitness construite de experții HealthyMe pentru că l -a motivat să se împingă. „Alpa și Meenakshi mi -au arătat că am putut face multe altele”, explică el. Prin introducerea de noi rețete, combinații de masă și provocări de fitness, experții sparg monotonia care se poate stabili cu orice regim. Rajat menționează în mod specific cât de utile au fost sfaturile de gestionare a durerii lui Meenakshi și cum ALPA l -a învățat să poarte gustări sănătoase precum castraveți crude, semințe de in și nuci ori de câte ori călătorește. „Este foarte important să construiți un raport cu expertul dvs. pentru ca planul să funcționeze. Îmi găsesc interacțiunile cu experții, însoțiți de sprijinul lor constant și încurajarea celor mai mari factori motivaționali în atingerea obiectivului meu ”, spune Rajat.
Încurajat de progresul său, Rajat și -a stabilit și mai sus. “Vreau un corp ca Hulk”, a spus el. Nutriționistul HealthyMe Alpa creditează sinceritatea lui Rajat pentru succesul său. „A venit la noi cu scopul de a se ridica, dar am explicat că trebuie să scape de excesul de greutate mai întâi. El a fost foarte sârguincios în privința urmării instrucțiunilor și acum este pregătit pentru următoarea etapă ”, a spus Alpa. Cu antrenament în greutate, combinații alimentare integrale de proteine și fibre și mese mai mici de -a lungul zilei, este sigură că Rajat va putea să -și atingă obiectivul final.
Disclaimer: Rajat a pierdut acei kilograme în plus cu ușurință și este Acum, în drum spre a se ridica, cu HealthyFifyMe. Rezultatele pot și pot varia pentru tine. Permiteți -ne să ne ajutăm să determinați cea mai bună abordare pentru a vă atinge obiectivul.
Vă rugăm să lăsați acest câmp gol
Abonați -vă la newsletter -ul nostru
Nu ratați aceste sfaturi!
Nu spam! Citiți Politica noastră de confidențialitate pentru mai multe informații.
Felicitări! Te -ai abonat cu succes!
Etichete: lecții importante de pierdere în greutate Sharmarajat Sharma Pierderea în greutate și povestea de succes pentru pierderea dietei
Te -ai antrenat din greu pentru un maraton – forțându -te din pat în fiecare dimineață, alergând progresiv pe distanțe mai lungi, construind puterea, rezistența și rezistența pentru ziua cea mare, urmând o dietă strictă pentru a alimenta pentru antrenamentul intensiv de antrenament intens asta este în curs. Activitatea fizică riguroasă și stilul de viață disciplinat ar trebui să se asigure că veți ajunge să pierdeți în greutate constant în timp ce vă aflați în drum spre achiziționarea unui fizic mai slab și mai potrivit. Dar, așteptați un minut – scara dvs. de cântărire sugerează altfel?
incredibil cum ar părea, cazuri în care persoanele care se antrenează pentru un maraton ajung să crească în greutate în loc de invers nu sunt necunoscute. Motivele variază de la acumularea de o masă musculară mai mare până la dieta și antrenamentele incorecte. Dacă vi se întâmplă acest lucru, este important să înțelegeți de ce și să luați măsuri corective, dacă este necesar.
De ce un plan de dietă maraton poate provoca creșterea în greutate
Cele trei motive principale pentru creșterea în greutate în timpul antrenamentului la maraton sunt acumularea mușchiului slab, acumularea de glucoză în mușchi și Supracompensarea caloriilor.
Vă rugăm să lăsați acest câmp gol
oh hi acolo 👋 Este plăcut să vă cunosc.
Înscrieți -vă pentru a primi conținut minunat în căsuța de e -mail, în fiecare lună. Nu -i spam! Citiți Politica noastră de confidențialitate pentru mai multe informații.
Felicitări! Te -ai abonat cu succes!
Construirea masei musculare: activitatea fizică intensă de orice fel duce la scăderea grăsimii corporale și la acumularea mușchiului slab. Deoarece mușchiul slab este mai dens decât grăsimea, duce la creșterea în greutate, asigurându -vă în același timp că arătați mai subțire și mai sănătoși. Acest tip de creștere în greutate nu este nesănătos, așa că nu există niciun motiv să vă faceți griji.
depozitarea glucozei: pe măsură ce organismul se obișnuiește pentru antrenament riguros, capacitatea sa de a stoca glucoza musculară crește. Acest lucru ajută la alimentarea corpului în timpul antrenamentului. De fapt, conținutul de glucoză din mușchii unui sportiv antrenat poate fi de trei până la patru ori mai mare decât cel al persoanei obișnuite. Acest lucru, împreună cu faptul că depozitarea glucozei musculare duce, de asemenea, la retenția de apă suplimentară în organism, are ca rezultat creșterea în greutate.
Supracompensarea caloriilor: Acesta este unul dintre motivele cheie ale creșterii în greutate; Dacă aportul în exces de calorii îți determină creșterea greutății, este imperativ să iei măsuri pentru a corecta problema. Cunoașterea că cineva suferă un program intens de antrenament generează adesea o percepție că consumul de alimente cu calorii ridicate este bine – la urma urmei, ce este în neregulă cu a te răsplăti cu un mic tratament atunci când te -ai întors doar de la o alergare de 20 km? Cu excepția faptului că astfel de tratamente „mici” se adaugă la numărul de calorii, rezultatul fiind creșterea în greutate.
cea mai bună modalitate de a vă controla greutatea în timp ce antrenați
urmând dieta prescrisă, fără a fi influențat Prin ispite, este cheia pentru prevenirea creșterii în greutate în timp ce antrenează pentru un maraton. Iată câteva puncte de care trebuie să țineți cont:
urmați o dietă echilibrată: în timp ce antrenați pentru un sport de rezistență dificil, cum ar fi un maraton, este vital să lucrați sub supravegherea formatorilor și dieteticienilor profesioniști. Rămâneți la dieta prescrisă de nutriționistul dvs. și nu vă abate în niciun caz. Evitați să vă răsplătiți în special cu mâncarea; Astfel de tratamente sunt un motiv major pentru supracompensarea caloriilor care duc la creșterea în greutate.
bea multă apă: hidratarea corespunzătoare nu numai că ajută la reglarea temperaturii corpului prin transpirație, dar și împiedică supraalimentarea. Cum? Nu este neobișnuit ca oamenii să greșească setea de foame, iar atunci când se întâmplă asta, sfârșești să mănânci când tot ce ai nevoie era doar un pahar cu apă. Acest lucru se adaugă în mod natural la numărul de calorii.
Condiții medicale: Creșterea în greutate În timp ce instruirea pentru un maraton se poate întâmpla și din cauza condițiilor medicale existente. Dacă bănuiți că o afecțiune de sănătate ar putea fi cauza care stă la baza creșterii în greutate, vorbiți imediat cu antrenorul sau medicul dvs.
antrenamentul intens necesar pentru a vă pregăti pentru un maraton poate duce la anumite schimbări în corp, inclusiv creștere în greutate. Deoarece toată creșterea în greutate nu este neapărat proastă, nu vă grăbiți să încorporați măsuri de pierdere în greutate în stilul dvs. de viață. Luați în considerare alți parametri de compoziție a corpului, cum ar fi procentul de grăsime, în timp ce vă evaluați fitness -ul. Câțiva pași, cum ar fi evitarea alimentelor rafinate, urmând instrucțiunile antrenorului dvs. și consolidarea unei discipline mai mari în viața dvs. ar trebui să vă ajute să reduceți creșterea în greutate nedorită.
Te gândești să conduci un maraton? Experții noștri vă pot ajuta să vă antrenați
Vă rugăm să lăsați acest câmp gol
abonați -vă la newsletter -ul nostru
Nu ratați aceste sfaturi!
DON ‘DON’ Nu te spam! Citiți Politica noastră de confidențialitate pentru mai multe informații.
Felicitări! Te -ai abonat cu succes!
Etichete: dietă echilibrată FatcaloriesDiet Planmarathon Trainingstrict Diettraining DietWeight Gain
Ordinul de naștere se pretează la multe stereotipuri. Primul născut este responsabil; Copilul de mijloc este ușor; Copilul este rebelul. Alte studii încearcă să identifice diferențele de personalitate în ordinea nașterii. Dar un studiu recent susține că ordinul de naștere poate avea un efect asupra greutății unei femei.
Un studiu publicat în Journal of Epidemiology & Community Health a declarat recent că femeile din prima născut sunt puțin mai susceptibile de a fi supraponderale sau obeze ca Adulți în comparație cu surorile lor mai mici.
Cercetarea s -a concentrat pe datele de pe 13.406 de perechi de surori, însumând sub 29.000 de femei. Studiul a privit femeile care aveau cel puțin 18 ani la prima sarcină și care se născuseră la o mamă la vârsta de cel puțin 18 ani la acea vreme. Greutatea și înălțimea lor au fost măsurate și au fost colectate informații despre sănătatea actuală, stilul de viață și istoricul familiei.
Vă rugăm să lăsați acest câmp gol
oh salut acolo 👋 Este plăcut să vă cunosc.
Înscrieți -vă Pentru a primi conținut minunat în căsuța de e -mail, în fiecare lună.
nu facem spam! Citiți Politica noastră de confidențialitate pentru mai multe informații.
Felicitări! Te -ai abonat cu succes!
Analiza a arătat că fetele prim-născute au fost puțin mai ușoare decât surorile lor din a doua născut la naștere.