È una strategia efficace ed efficace che funziona alla grande per persone impegnate.

Uno dei miei clienti ha un panino al burro dado su pane a grana germogliata con una grande insalata per il pranzo quasi ogni giorno.

Uno dei miei clienti ha sempre un frullato verde per la colazione.

< p> Uno dei miei clienti assume qualcuno per prepararsi e consegnare i loro pasti sani durante la settimana.

E incoraggiamo tutti i nostri clienti a preparare il cibo alla rinfusa, in anticipo, in modo da poter attraversare la porta e Prendi qualcosa di veloce, gustoso e pronto a partire dal frigorifero, dallo scarico lento o dal congelatore. È una strategia efficiente ed efficace che funziona alla grande per persone impegnate. (Plus, Chili, Stufato o Curry ha un sapore ancora migliore il giorno successivo.)

Avviso eventuali tendenze qui? Io faccio. Un sacco di nutrizione con poca preparazione del cibo.

Il cibo sano non è infinita preparazione del cibo. Con alcuni trucchi e suggerimenti, puoi frustare insieme qualcosa di gustoso e sano. Se ti piace un sacco di preparazione del cibo, allora fallo. Se non lo fai, non farlo.

9. Alimentazione sana Non è … Limitazione.

Immagina questo: A partire da domani Non puoi mai più avere i cookie.

Cosa probabilmente trascorrerai il resto di oggi? Probabilmente manicotti di schiacciamento dei biscotti, giusto?

È così che la maggior parte delle persone si avvicina a mangiare sano. Mettono alcuni “cattivi” cibi fuori dai limiti e “forza” stessi per mangiare cibi “buoni”. Ciò crea un regno di restrizione, alla fine portando a rimbalzare il cibo da mangiare.

Contrariamente alla credenza popolare, ci sono versioni salutari di ogni alimento: pizza, hamburger, lasagna, panini, torta, biscotti, gelato, patatine, E qualsiasi altro cosiddetto cibo “cattivo” che puoi pensare. Spetta a te cercarlo. (Controlla la nutrizione gourmet per le idee.)

Il cibo sano non è la restrizione. Si tratta di integrare i tuoi valori in modo perfetto nella tua vita che puoi facilmente creare scelte intelligenti e sane senza sentirsi “privati”.

Allora, cosa dovresti aspettarti dal mangiare sano?

1. mangiare sano non è la perfezione. Sta facendo del tuo meglio con quello che hai.
2. mangiare sano non è competenza calorica. Sta prestando attenzione ai segnali naturali della fame e della pienezza del tuo corpo.
3. mangiare sano non è sovraccarico scientifico. Mantiene le cose semplici, seguendo i principi di base e usando il buon senso.
4. mangiare sano non è una fuga dalla noia. È proprio quello che il nostro corpo ha bisogno di rimanere in salute – non più e non meno.
5. mangiare sano non sempre delici-gascmic. Ha un buon sapore, ma non troppo buono.
6. mangiare sano non è un nuovo portale di identità. Dobbiamo cambiare dall’interno e vivere autenticamente come una persona felice e perseguita.
7. mangiare sano non è facile. Ma se organizzi la tua vita e la tua routine quotidiana per consentire a vivere in modo sano, lo troverai più facile e più facile.
8. mangiare sano non è una preparazione alimentare infinita. Con alcuni trucchi e suggerimenti, puoi frustare insieme qualcosa di gustoso e sano. Se ti piace un sacco di preparazione del cibo, allora fallo. Se non lo fai, non farlo.
9. mangiare sano non è una restrizione. Si tratta di integrare i tuoi valori in modo perfetto nella tua vita che puoi facilmente creare scelte intelligenti e sane senza sentirsi “privati”.

mangia, muovi e vivi … meglio. ©

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mangiare sano probabilmente significa molti di questi!

PN Membro YLR sbalorò i giudici alla fine del programma di coaching snello 2009.

La sua straordinaria trasformazione – perdendo 50 libbre e il 13% di grasso corporeo in 6 mesi – gli ha conseguito un raffreddore $ 10.000 come il Vincitore della snella che mangia la divisione maschile.

Ma, pensi che si fermò lì? Trascorso il suo 10k su cibo spazzatura e pallottolò fino a 250 libbre?

beh, pensa di nuovo. Si è iscritto di nuovo nel programma di mangiatura magre e ha un altro 20 libbre – tutto sommato, è andato da 255 a 185 in 11 mesi con nutrizione di precisione.

Era una superstar? Un acerbo? No, era solo un ragazzo normale che ha avuto una seconda possibilità.

ylr e la sua prima trasformazione rotonda – 2009

ylr, durante il suo secondo Round of Lean Manging – 2010

Vuoi sapere cosa ci vuole per perdere 70 libbre in 11 mesi? Bene, ecco la sua storia:

Avvio: 40% di bodyfat, fuori forma, “morbosamente obeso”

dolore fisico ed emotivo

Ho lottato con il mio peso dal college. A scuola superiore, avevo problemi tipici del corpo del liceo, ma ero sulla squadra dell’equipaggio della scuola superiore e la formazione quotidiana e il mio metabolismo del mio adolescente sembrava mantenere il mio peso in controllo.

Ma, al college, Ho smesso di sport e ho iniziato a guadagnare peso. Ho guadagnato, poi ho perso un po ‘… e ne ho guadagnato un po’ di più. Ancora ed ancora. Sono sicuro che la maggior parte delle persone conosce la routine.

Avanti in avanti al 2008. Mi sono sentito senza speranza. Ero al mio peso più pesante: oltre 250 libbre.

Sicuro, non mi piaceva essere così pesante. Ma, sai cosa odiavo davvero? Non potevo fare nulla di fisico senza dolore.

• Non potevo camminare per un miglio senza ottenere una sensazione di bruciore all’esterno dei miei vitelli.
• Lo specialista che sono andato Per mi ha dato medici e scarpe speciali per questo dolore al polpaccio, ma niente ha aiutato.
• Non potevo camminare tre blocchi della città senza infrangere un sudore.
• Ero fisicamente incapace di camminare Sei blocchi della città.

peggio, stavo davvero lottando con la notte di mangiare. Avevo razzato il frigorifero la sera mentre guardava la TV. Era mangiando in mente. Ma stava causando ancora più guadagno di peso.

Naturalmente, anche la mia salute soffreva anche la mia salute.

• Mi è stato diagnosticato con malattia da reflusso gastroesofageo (GERD).
• Mi svegliarei soffocando sul mio vomito nel bel mezzo della notte.
• Dovrei sostenere me stesso in posizione verticale in una poltrona e prova a dormire con la mia testa, quindi non vorrei soffocare .

Non commettere errori, stavo morendo. Avevo bisogno di cambiare la mia vita se volevo rimanere in giro. Così ho iniziato a cercare risposte.

Altri programmi non funzionavano

Penso di aver provato ogni programma di perdita di peso là fuori: Atkins, South Beach, Zone. Perderò un po ‘di peso, ma guadagnare più indietro.

Ho trovato e letto il vantaggio del metabolismo del libro da John Berardi e ha iniziato a provare gli esercizi in primo piano nella mia palestra. Un allenatore mi ha avvistato facendo deadlift e ha iniziato a chiacchierare con me sulla mia forma. Ha detto che “è piaciuto il lavoro di Berardi”, e si è offerto di allenarmi. Ho finito per fare allenamento personale 3x a settimana per 6 mesi.

All’inizio, penseresti che questo sia stato un grande risultato, ma alla fine di quel 6 mesi, avevo messo su altri 5 libbre di Grasso. Ora era il 40% di bodyfat del 40% e “morbosamente obeso”.

La decisione di registrarsi

A questo punto, sono stato davvero scoraggiato. Avevo iniziato in cattive condizioni. E ora, mi sentivo come avessi provato e fallito così tante volte in passato – anche con consigli “esperti” – che ero senza speranza.

Tuttavia, ho visto le foto prima e dopo Programma di mangiatore magro precedente, e questo mi ha reso speranzoso. (Nota del redattore: per vedere le foto prima e dopo te stesso, vai al mangiare magro per gli uomini e magro mangiando per le pagine delle donne; scorri giù e li vedrai nella barra laterale.)

Ma, a Sii onesto, non mi aspettavo risultati reali. Tuttavia, mi sono iscritto – disperato e scettico, ma ottimista.

Trovando la mia motivazione

La settimana prima che inizi il programma di mangiatura magro, ho chiesto alla mia ragazza di sposarmi. Quello era un vero punto di svolta per me. Quando ha detto di sì, sapevo che avevo bisogno di impegnarsi nel programma. Volevo condividere una vita lunga, sana e felice con la mia futura moglie.

Affidarsi al processo

Prima che tutte le lezioni siano iniziate ho sentito un sollievo. Mi stavo arrendendo la mia salute al programma e allenatori di mangiatura magre. Ora era nelle loro mani. Se avessi fatto tutto ciò che il programma mi ha detto, hanno garantito risultati. Certo, ero scettico, ma non ho visto altre opzioni.

Ho effettuato l’accesso ogni giorno, leggi tutti i post e ha fatto tutte le lezioni. Ero sull’autopilota. Cosa mi ha detto di fare, l’ho fatto.

Interessante, prima che il mio corpo abbia iniziato a cambiare, il mio atteggiamento è cambiato. Sono sicuro che doveva fare con il ritmo del programma e le lezioni. Quindi, prima di perdere una sterlina, mi sentivo più leggero. E speranzoso.

Ottenere il supporto sociale in corso

Il forum di supporto per il mangiamento della magra privata era buono. Le persone hanno pubblicato ogni giorno, e avrei il check-in tutti i giorni. Ha tenuto quello che stavo facendo in prima linea nel mio pensiero.

In realtà, che, per me, era la più grande differenza tra la formazione privata e quello che stavamo facendo con magro mangiare.

Nel mangiare magro, sei fidanzato con il programma ogni giorno. Stai allenando, facendo una lezione o le abitudini pratiche. Ma c’è qualcosa da fare, non importa quanto piccolo, ogni giorno. E questo ti tiene “forma di fitness” ogni giorno.

Con il mio personal trainer, è stato 3 x a settimana. Quindi, tra le sessioni, sono semplicemente tornato alle mie vecchie abitudini. Ero “forma di fitness” per solo circa 3 ore a settimana. E torna al mio sé normale per gli altri 165. Non va bene.

Come il mio mangiare è cambiato

Ho utilizzato ricette in stile PN e strumenti di preparazione

ho iniziato Fare piatti dai materiali del sistema di nutrizione di precisione e dai libri di cucina nutrizionale gourmet.

Preparerei tutto il mio cibo domenica e lo farai facile durante la settimana. Non dovevo pensare a cosa mangiare o non mangiare al volo – è stato determinato dal mio shopping il sabato e il mio lavoro di preparazione domenica. Il Dr. John’s Chili è stato un grande tempo in anticipo per me. Vorrei congelare le singole porzioni e avrei impostato per la settimana.

La “regola dell’80%”

Inizialmente, mangiando quattro pasti al giorno era difficile per me. Mi sentivo come se stessi mangiando troppo. Abbiamo poi avuto una lezione su Hara Hachi bu, o mangiando fino a quando non sei pieno dell’80%. Questa è stata una grande abitudine per me. Mi ha aiutato a “ascoltare” al mio corpo e quadrante nei miei pasti come il mio corpo necessario.

Era circa a metà strada nel programma. A quel punto, tutto ha iniziato a fare clic.

Come i miei allenamenti sono cambiati

Imparare a “farlo”: Ho avuto un momento molto difficile con molti degli esercizi i primi mesi . Non ho sempre finito gli allenamenti. Ma io ho spinto me stesso. Sono stato davvero dolorante le prime settimane! A poco a poco, sono stato in grado di avvicinarmi a completare i rappresentanti e aumentare il peso.

Imparare a “trovare il tempo”: Ho anche trovato che inizialmente è difficile arrivare in palestra per ogni allenamento programmato. La vita accade e hai finito il tempo. Non puoi ottenere l’allenamento in. Ci sono stati un paio di lezioni che hanno contribuito ad affrontare come elaborare quando il tuo programma cambia improvvisamente – quelli hanno aiutato molto.

Imparare a spingermi: Poi è uscita una lezione A proposito di spingerti duro, dando il 100%. La lezione ha coinciso con la guardia del film che pompa il ferro con Arnold. Questo è quando il mio allenamento è andato a un nuovo livello. Ho davvero concentrato i miei allenamenti mentre stavo lavorando e (penso) sono diventato il ragazzo leggermente spaventoso della mia palestra.

Imparare che l’attività regolare non è “opzionale” ma necessaria: per assicurarmi di avere il Allenamenti magra mangiando in, li ho messi sul mio calendario per sei mesi. Erano una priorità molto alta per me. Avrei programma di riunioni di lavoro presso il Cafe della mia palestra nei miei allenamenti. Durante il viaggio, sceglierei hotel con buone strutture per palestra.

Come il mio Outlook è cambiato

Sento come se avessi ricevuto una seconda possibilità.

Direzione per un giorno Sulle piste, qualcosa che non avrei mai potuto fare prima

senza la tua salute, non hai davvero niente.

Il mio Gerd in qualche modo scomparve intorno al Seconda o terza settimana di cibo snella, ed è durata da tempo.

Supporto sociale

E la mia più grande sorpresa – mia moglie ha adottato molte delle mie abitudini! Lei è ed è stata una fonte di rinforzo positivo.

Mia moglie ed io sulla nostra luna di miele, dopo aver terminato il Lep

In effetti, il suo sostegno era probabilmente l’unica cosa che mi ha davvero aiutato ad avere successo.

Mi chiamerebbe “sottile” anche quando non avevo lasciato cadere alcun peso. Anche quando non ho notato alcuna modifica, ha fatto.

Lei è entrata a misurare i miei cambiamenti con la misura del nastro ogni sabato. Ha imparato a usare i calibri del grasso corporeo. I sterline continuarono a cadere. Abbiamo iniziato ad andare al mercato degli agricoltori il sabato e facendo pasti sani insieme durante la settimana. Mi ha aiutato con la mia preparazione della mia domenica.

Abbiamo scelto un giorno per sposarsi alla fine del programma. Come si avvicinava a chi è avvicinata alla fine e la mia data di nozze si avvicinava, sono diventato sempre più motivato.

Alla fine del programma di mangiatura magre, abbiamo avuto il matrimonio. Mi sentiva incredibile per i miei amici e la famiglia per vedermi 50 libbre più leggeri.

Per la nostra luna di miele, mia moglie ed io abbiamo scelto un resort con una palestra eccellente. Abbiamo giocato un sacco di tennis e abbiamo preso molte passeggiate.

Insight dalle lezioni giornaliere

Le lezioni giornaliere erano una fonte costante di auto-riflessione. Due libri che facevano parte delle lezioni hanno avuto un impatto particolare su di me:

• affamato: lezioni apprese nel viaggio da grasso da sottile, di Alan Zadoff, mi ha aiutato a identificare molti problemi di cibo aveva da ragazzino
• il dilemma di Omnivore di Michael Pollan mi ha davvero fatto domanda tutto ciò che pensavo di sapere del cibo.

Come faccio a mangiare e vivere ora?

Ora vado a lavorare ogni giorno. Round Trip è di circa 3 miglia.

My Eating

Ecco un giorno medio di mangiare per me ora.

Tipico giorno:

Pasto 1: Verdure-pesante Frittata Pasto 2: Pasto di supershake 3: Insalata con proteina magra Fonte Fonte 4: Verdi o verdure con proteine ​​Source Pasting 5 (se necessario): ricotta Plus Burro o frutti di bosco

Veggie frittata

Lean Mangiare Round 2: Re-learning Le basi

Alla fine di magro mangiare, sono stato sbalordito guardando le mie foto prima e dopo. I sterline sulla scala non erano nulla rispetto all’impatto delle immagini prima e dopo.

Anche se il programma era finito, ho ancora sentito che ho avuto alcune lezioni da imparare. Non ero pronto per essere finito. Sono rimasto sorpreso di essere un finalista per il premio da $ 10.000, e non pensavo che avrei vinto. Ho deciso di registrarmi di nuovo il programma prima di imparare i risultati.

Sono felice di averlo fatto. Alcune lezioni necessarie per essere insegnate a me due volte.

Anche se non ho mai incontrato l’allenatore Ryan di persona, ha avuto un impatto tremendo sul mio successo con il programma. È chiaro che mantiene un interesse personale per il successo individuale di tutti con il programma. È bello avere qualcuno che ti allenterà che ama quello che fanno.

pensieri finali sulla mia trasformazione alimentare snella

La mia trasformazione può essere divisa in due parti: la mia trasformazione fisica e la mia trasformazione mentale .

So che la trasformazione fisica sembra più impressionante. Tuttavia, le immagini non possono mostrare la trasformazione mentale, che per me è 100 volte maggiore del peso che ho perso. Il mio senso di sé, le mie relazioni con la mia famiglia, e chi sono nel mondo è stato notevolmente migliorato.

con un compagno di Lep Partecipante e Workout Buddy Chillpill, dopo l’allenamento.

Il mio consiglio per lean mangiatori

alle persone appena iniziando: vai insieme al programma. Rendere il check-in e facendo i compiti un rituale. Non farlo troppo. Fai solo ciò che ti viene chiesto.

a qualcuno a qualcuno di qualche mese e ottenere scoraggiati: rimanere con il programma. Ci è voluto molto tempo per sviluppare abitudini malsane (per me, circa 40 anni) e ottenere il modo in cui sei. Sei mesi non è molto tempo per investire per annullare tutto quel danno.

Non c’è segreto oltre il lavoro duro e impegnando completamente. Le persone mi chiedono tutto il tempo: “Qual è il tuo segreto?” Vogliono che dica qualcosa come “tagliare i carboidrati” o “senza grassi” o “non mangiare dopo le 20:00”, ma il vero segreto è l’impegno – impegno per la persona sana e forte dentro di te che potrebbe essere pesata da Pensiero negativo, diete di moda e carichi di grasso indesiderato. Il primo giorno in cui mi sono iscritto per Lep sono stato impegnato nel programma.