Jaká je průměrná doba na provoz míle? Mnoho dalších faktorů také ovlivňuje čas míle, včetně obuvi a výšky.
Vzhledem k rozsahu faktorů ovlivňujících časy kilometrů je obtížné citovat jednorázovou dobu, která představuje průměr všech skupin. Existují však určité časové standardy, které lidé mohou použít jako základní linii pro srovnání.
Pohlaví a pohlaví existují na spektrech. Tento článek bude používat výrazy „muž“, „žena“ nebo oba k odkazování na sex přirozený při narození. Kliknutím sem se dozvíte více. Jako výchozí bod, armádní test fyzické zdatnosti (APFT) nastiňuje standardy, jak rychle by muži a ženy v různých věkových skupinách měli být schopni běžet 2 mil.
Informace v následující tabulce vytáhnou z těchto standardů.
Ukazuje průměrné tempa běh na kilometr mužských a ženských běžců na základě 2 míle v APFT. To také ilustruje, jak rychle, za pár minut a sekundy, musí být běžci mužů a žen, aby se umístili v top 1% a top 50% jejich věkových skupin. 17–21 let
td> 10:18
Muži běží v průměru rychleji než ženy ve stejné věkové skupině. Kvalifikační časy pro maratony Boston a New York City odrážejí rozdíl mezi výkonným výkonem mužů a žen, stejně jako světové rekordní časy pro nejrychlejší míli. Pro muže a ženy.
Dlouho vzdálenost versus krátkodobá spuštění
V trati a poli se běh na dlouhou vzdálenost týká událostí 5 000 metrů ( 3,1 mil) nebo více. Mile je tedy považována za událost na střední vzdálenosti.
Události s dlouhým a střední vzdáleností vyžadují trvalou produkci aerobní energie. Aerobní cvičení zvyšují srdeční frekvenci a dýchací frekvenci člověka po relativně dlouhou dobu. Aerobní kapacita se stává důležitým určováním provozního výkonu se zvyšováním vzdálenosti. Výkon závisí na anaerobním metabolismu. Během anaerobního cvičení tělo rozkládá glukózu bez použití kyslíku a vytváří kyselinu mléčnou. zlepšit jejich běžící ekonomiku. Provozování ekonomiky je množství energie, kterou člověk potřebuje, aby běžel určitým tempem.
Vědci identifikovali různé intervence, které mohou lidem pomoci běžet rychleji.
Vědci se domnívají, že vytrvalostní školení způsobuje fyziologické reakce, které pomáhají lidem přizpůsobit se běhu rychleji. Lidé, kteří přidávají vytrvalost, interval, odpor a plynecký trénink na své tréninkové programy, mohou zlepšit jejich průměrné časy míle.
Trenéři často předepisují intervalový trénink s vysokou intenzitou a tréninky na kopci jako další metody zlepšování provozní ekonomiky. a Flagstaff, Arizona. Trénink s vysokou nadmořskou výškou zlepšuje dodávku kyslíku do svalů a pomáhá jim efektivněji používat kyslík. Káva obsahuje kofein, ale výrobci také přidávají tento stimulant do sportovních nápojů, gelů a dalších produktů bohatých na uhlohydráty, které jsou pro tělo snadné absorbovat.
Studie z roku 2018 vyhodnotila účinky pití kávy před 1 -Mile Race.
Tým vědců oddělil 13 vyškolených mužských běžců do tří léčených skupin. Jedna skupina obdržela 0,09 gramů kávy na kilogram (kg) tělesné hmotnosti, zatímco druhá skupina obdržela ekvivalentní množství bezkofeinované kávy a poslední skupina vypila řešení placebo.
Poznamenali, že běžci poznamenali, že běžci poznamenali kteří pili kofeinovou kávu 60 minut před tím, než závod probíhal o 1,3% rychleji než účastníci kávové skupiny bez kofeinu a 1,9% rychleji než ti, kteří obdrželi placebo.
Tyto výsledky však nejsou konzistentní napříč studiemi.
Další skupina vědců studovala účinky kofeinové kávy na 800 metrů časové zkušební představení 12 běžců, kteří se postili přes noc. Vědci požádali některé účastníky, aby pili 5,5 mg kávy na kg tělesné hmotnosti a jiní, aby vypili ekvivalentní množství bezkofeinované kávy. Všichni účastníci poté dokončili 800 metrů závod, který je zhruba ekvivalentní půl míle.
Je důležité si uvědomit, že v obou těchto studiích vědci nařídili účastníkům, aby se předem postoli. Není jasné, zda má kofein stejný účinek na výkon provozu, když je spotřebován v neomezených státech. Účastníci studie byli navíc obvyklými pijáky kávy a je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistila, jak by spotřeba kávy mohla ovlivnit provozní výkon nehabituálních pijáků kávy.
Zde se dozvíte více o možných výhodách pití kávy. , a řepa, může hrát roli při výkonu a toleranci cvičení.
Když lidé jedí dusičnany, tělo je přeměňuje na dusitany. Další přeměna těchto látek na oxid dusnatý probíhá v podmínkách nízkého kyslíku, ke kterému může dojít, když cvičení způsobí, že se svaly stanou kyslíkem. Výkonnost a tolerance cvičení.
Ve studii z roku 2017 vědci zjistili, že dospělí mužští fotbaloví hráči, kteří požívali 140 mililitrů řepné šťávy obsahující 800 miligramů dusičnanů před cvičením, se během průběžných cvičení s vysokou intenzitou chovali lépe než ti, kteří konzumovali placebo.
Naopak další studie zkoumající vztah mezi dusičnany stravy a výkonem cvičení nezjistily žádný účinek na výkon.
Většina dosud výzkumu použila šťávu z červené řepy. Vědci však nemohou určit přesnou částku, kterou lidé musí konzumovat, aby mohli lépe fungovat.. V rámci svého výzkumu studovali další faktory, které mohou zlepšit běžící ekonomiku, jako například:
- Konzistentní Tailwind
- Shodové kurz
- Specifická běžecká bota Návrhy
Výzkumníci naznačují, že nošení běžeckých bot, které jsou o 100 gramů lehčí, se střídají mezi vedením a navrhováním za ostatními běžci a závody na kurzu s poklesem 42 metrů na výšku by to mohlo umožnit to umožnit Spusťte maraton za méně než 2 hodiny.
Ve skutečnosti Eliud Kipchoge z Keni dosáhl tohoto výkonu v roce 2019, běžel čas 1 hodinu, 59 minut a 40 sekund. Toto je průměrně 4:34 na míli po dobu 26,2 mil.
Vědci požádali 20 mladých mužských účastníků, aby provedli dvě náhodně přiřazené pokusy o 6minutové běhové test, s vlastním vybraným hudbou nebo bez něj. Každý test byl od sebe alespoň tři dny.
Účastníci vybrali minimálně 10 minut hudby – konkrétně písně, které se cítili nakloněny k cvičení. Všechny vybrané písně byly v rozsahu 120–140 za minutu.
Vědci zjistili, že poslouchání preferované hudby zlepšilo 6minutové maximální výkon cvičení účastníků zvýšením celkové pokryté vzdálenosti a snižováním koncentrace laktátu v krvi.
Zdálo se, že názory na prostaline účastníci udržují při poslechu hudby vyšší rychlosti běhu, ale jejich srdeční frekvence se ve srovnání s během bez hudby nezvýšila.
Autoři studie teoretizují, že absence významných rozdílů v srdeční frekvenci mezi hudebními a kontrolními testy, navzdory zvýšení rychlosti běhu, by mohla znamenat zlepšení kardiovaskulární účinnosti. K pochopení vztahu mezi stimulací a hudbou je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Lidé si mohou během tréninku vyzkoušet poslech hudby, aby je pomohli motivovat k běhu rychleji. Výběrem motivační hudby s rytmem, který odpovídá jejich preferované kadenci, může osoba běžet efektivněji. běhám většinu dní v týdnu.
Zbytek je však důležitou součástí školení. Nedostatečně odpočívat nebo příliš tvrdě při cvičení může vést ke špatnému výkonu, zranění a zdravotním problémům.
shrnutí
kteří chtějí zlepšit průměrnou dobu míle, může to udělat tréninkem. Přidání vytrvalostního tréninku, tréninku na kopci a tréninku s vysokou intenzitou do cvičebního programu mohou člověku pomoci zlepšit jejich průměrnou dobu míle.
Některé výzkumy naznačují, že zahrnutí kofeinu a dusičnanů do stravy může pomoci s výkonem. Osoba by však měla být opatrná, aby tyto látky vzala ve vhodnou dobu, aby jejich účinky ovlivnily provozní výkon.
Kromě tréninku a doplňování stravy mohou také pomoci i další faktory, jako je běh s ocasním větrem a na sjezdu. Lidé mohou také chtít investovat do bot s nejnovějšími technologiemi, protože obuv může zlepšit běžící ekonomiku. Kromě toho se člověk může pokusit běžet při poslechu hudby, kterou si užívají.
- Obezita/hubnutí/fitness
- Sports Medicine/Fitness
Lékařské zprávy dnes mají přísné pokyny pro zdroje a čerpá pouze z recenzovaných studií , akademické výzkumné instituce a lékařské časopisy a sdružení. Vyhýbáme se používání terciárních odkazů. V každém článku propojujeme primární zdroje – včetně studií, vědeckých odkazů a statistik – a také je uveďte v sekci zdrojů v dolní části našich článků. Další informace o tom, jak zajistíme, že náš obsah je přesný a aktuální čtením naší redakční politiky .
- Ziliaskoudis, C., et al. (2019). Běhná ekonomika – komplexní přehled generování pasivních sil.