Połóż dłonie bezpośrednio pod ramionami.

Wzrost trwa do połowy okresu dojrzewania dla kobiet i późnego okresu dojrzewania dla większości mężczyzn. Zamknięcie płytek wzrostowych oznacza koniec wzrostu.

Oprócz śledzenia percentyla dziecka na wykresie wzrostu, możesz przewidzieć wzrost dziecka w wieku dorosłym na podstawie wzrostu matki i ojca dziecka. Samica wyrośnie mniej więcej na: [wzrost matki (w calach) + (wzrost ojca (w calach) – 5 cali)] / 2. Samiec wyrośnie mniej więcej na: [wzrost matki (cale) + (wzrost ojca (cale) + 5 cali] / 2.  Większość dzieci mieści się w tej liczbie plus minus około 10 procent.

Na osiągnięcie przez dziecko pełnego genetycznego potencjału wzrostu ma wpływ wiele czynników środowiskowych. Na przykład, podczas gdy umiarkowany poziom aktywności fizycznej sprzyja wzrostowi, intensywny trening fizyczny w dzieciństwie może negatywnie wpłynąć na wzrost. Sportowcy, którzy są najbardziej dotknięci, to ci, którzy angażują się w intensywny trening przez ponad 18 godzin tygodniowo i którzy ograniczają lub ograniczają kalorie. Elitarni młodzi sportowcy nie są jedynymi dziećmi zagrożonymi opóźnieniami wzrostu. Każdy młodociany, który wykazuje słaby przyrost masy ciała przed osiągnięciem szczytowego tempa wzrostu, jest zagrożony obniżonym wzrostem osoby dorosłej. Podobnie, dziecko z nadwagą, które wcześnie przechodzi okres dojrzewania z powodu nadwagi, jest również zagrożone obniżonym wzrostem osoby dorosłej. Omówimy tę kwestię bardziej szczegółowo w jutrzejszym blogu: Czym jest normalny wzrost? Część 2

Gdy lato jest tuż za rogiem, ćwiczenia na świeżym powietrzu są nie tylko satysfakcjonujące, ale także redukują stres i dodają sił. Oto sześć wspaniałych ruchów, które możesz wykonać na świeżym powietrzu, razem jako sekwencja, indywidualnie lub w grupach po dwie, aby poprawić siłę i wytrzymałość mięśni, równowagę i wydolność sercowo-oddechową. Ćwiczenia wykonywane są również w różnych pozycjach i na różnych płaszczyznach ruchu, aby w zabawny i efektywny czasowo pracować dla większości grup mięśniowych.

Siła/Wytrzymałość

Chodzenie skręcające wykroki (1-2 minuty)

Ustaw prawą stopę przed sobą i opuść ciało do wygodnego, ale wymagającego wypadu.Jednocześnie złóż ręce przed sobą (pomyśl o „Śnie o Jeannie”) i przekręć w prawo, gdy schodzisz na lonż.Powoli odkręć i podnieś się do pozycji wyjściowej, powtarzając po lewej stronie, gdy poruszasz się do przodu, wykonując w sumie osiem naprzemiennych wykroków.

Postęp: Spróbuj powtórzyć sekwencję ruchów do tyłu przez osiem wykroków.

Kręcone pompki (1-2 minuty)

Zejdź na ziemię i osiągnij zmodyfikowaną pozycję wysokiej deski, utrzymując lewe kolano w kontakcie z ziemią z prawą nogą wyciągniętą do tyłu. Połóż dłonie bezpośrednio pod ramionami.Utrzymując szyję w jednej linii z kręgosłupem, zegnij łokcie i opuść klatkę piersiową w kierunku ziemi, aby wykonać pompkę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.Po powrocie do pozycji wysokiej deski podnieś prawą rękę do nieba, otwierając się na prawą stronę maty, jednocześnie utrzymując kolano w kontakcie z ziemią, aby pomóc w utrzymaniu równowagi.Uzupełnij sekwencję jeszcze siedem razy po prawej stronie, zanim zmienisz strony i powtórzysz po lewej.

Progresja: Ukończ całą sekwencję z obydwoma kolanami zdjętymi z maty. 

Kardio

Bieganie z wysokimi kolanami (30 sekund do 1 minuty)

Korzystając z funkcji stopera w smartfonie, spróbuj unieść kolana tak wysoko, jak to tylko możliwe, zmieniając strony na co najmniej 30 sekund.

Postęp: Dodaj efekt do tego ruchu, biegając w miejscu.

Narty z boku na stojąco (30 sekund do 1 minuty)

Przenieś swoją wagę od lewej do prawej, dodając mały podskok z boku na bok przez co najmniej 30 sekund.

Progresja: Zwiększ przestrzeń między stopami, gdy skaczesz szerzej, dodając więcej siły za każdym razem, gdy pogłębiasz zgięcie w kolanach.

Balansować

Wojownik 3 (1 minuta)

Przechyl do przodu w biodrach i wyciągnij lewe biodro za sobą, utrzymując palce stóp lekko dotykając ziemi.Mając miękkie podparcie prawego kolana, kontynuuj przesuwanie tułowia do przodu z długim, wyciągniętym kręgosłupem.Możesz zdecydować się na trzymanie ramion po bokach lub sięganie do nich nad głową, aż będą równoległe do podłoża.Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i powtórz po przeciwnej stronie.

Progresja: Aby spróbować równowagi całego ciała, unieś lewą nogę równolegle do podłoża.

Pozycja na mostku ze skrzyżowanymi nogami (1 minuta)

Połóż się na macie z rękami opuszczonymi po bokach i kolanami, ze stopami płasko na ziemi.Skrzyżuj lewą kostkę nad prawym kolanem, ustawiając nogi w pozycji 4.Wciśnij się w ziemię prawą stopą, naciskając biodrami w kierunku nieba. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i powtórz po przeciwnej stronie.

Postęp: Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, spróbuj skrzyżować lewe kolano przez prawe kolano, podobnie jak pozycja nóg w pozie orła w jodze.

Powtórz tę sekwencję sześciu ruchów jeszcze raz lub dwa razy, o ile pozwoli na to czas i Twoje cele.

https://produktopinie.top/facevitall/

Rodzice inwestują ogromną ilość czasu, energii i zasobów w wychowywanie zdrowych, dobrze przystosowanych dzieci. Czasami ta odpowiedzialność może przytłaczać lub sparaliżować nawet najbardziej zagubionego rodzica. Lekarz Twojego dziecka może służyć jako pomoc i sojusznik w bardzo ważnej i wymagającej roli, jaką jest zapewnienie zdrowia, bezpieczeństwa i dobrego samopoczucia dorastających dzieci.

Podczas każdej rutynowej kontroli lub zajęć sportowych pediatrzy omawiają z pacjentami i ich rodzinami różne tematy, takie jak bezpieczeństwo, rozwój, zachowanie, odżywianie i aktywność fizyczna. Jako rodzic, jednym z najważniejszych kroków, jakie możesz podjąć, aby zbudować solidną i zdrową współpracę z lekarzem dziecka, jest przygotowanie się i zabranie głosu podczas wizyt lekarskich. Innymi słowy, skorzystaj z okazji podczas wizyt kontrolnych, aby zaangażować lekarza dziecka w dążenie do optymalizacji zdrowia dziecka.

Jednym ze sposobów wzmocnienia partnerstwa rodzic-pediatra jest zadawanie właściwych pytań. Poniżej znajduje się kilka pytań, które warto zadać pediatrze, wraz z pewnymi informacjami ogólnymi, które mogą pomóc w jak najlepszym wykorzystaniu tych informacji.

1. Jaki jest ogólny stan zdrowia i rozwoju mojego dziecka?

Lekarz Twojego dziecka powinien przeprowadzić pełne badanie fizykalne i ocenę rozwoju Twojego dziecka podczas każdej wizyty kontrolnej. Często może po prostu stwierdzić, że Twoje dziecko ma się dobrze lub cierpi na jakąś drobną dolegliwość lub uraz. Aby jak najlepiej wykorzystać wizytę, należy nieco bardziej popchnąć lekarza, aby przedstawił ogólną ocenę tego, jak radzi sobie Twoje dziecko w porównaniu z ostatnim badaniem oraz normami dla jego wieku i stopnia zaawansowania. Kiedy zainteresowany rodzic bezpośrednio zadaje pytanie o zdrowie i rozwój dziecka, lekarz chętniej podzieli się konkretnymi informacjami i zaleceniami. Jest to również dobry moment, aby uzyskać pewność, że na przykład napady złości twojego 2-latka, ciągłe pytania i negocjacje 4-latka lub ewoluujący bunt dzieciństwa są normalnymi kamieniami milowymi w rozwoju. Lekarz może również doradzić, jak kształtować zachowanie dziecka, aby zoptymalizować jego funkcjonowanie z rodziną i rówieśnikami.

2. Jakie jest BMI mojego dziecka i co to oznacza?

Niefortunna rzeczywistość jest taka, że ​​otyłość dziecięca, brak aktywności fizycznej i bardzo złe ogólne nawyki żywieniowe są szeroko rozpowszechnione w Stanach Zjednoczonych i na świecie. Biorąc pod uwagę to znaczące zagrożenie dla zdrowia dzieci, zarówno w dzieciństwie, jak i po osiągnięciu dorosłości, pediatrzy bardziej skrupulatnie oceniają wagę, odżywianie i nawyki związane z aktywnością dziecka. Obejmuje to pomiar wskaźnika masy ciała – powszechnie określanego jako BMI – który jest miarą wzrostu i wagi dziecka. BMI pomaga kategoryzować wagę Twojego dziecka. Lekarz twojego dziecka powinien wykreślić BMI, a także wzrost i wagę podczas każdej wizyty u zdrowego dziecka, pokazać wykres wzrostu i wyjaśnić, co oznaczają statystyki twojego dziecka.

Około jedna trzecia dzieci jest klasyfikowana jako osoby z nadwagą lub „otyłe” na podstawie BMI. Omawianie wagi może być bardzo drażliwym tematem dla rodziców, dzieci i lekarza dziecka. Chociaż preferencją i tendencją może być unikanie rozmowy, jeśli rodzice, pediatrzy i dzieci tworzą silne partnerstwo, mogą stać się potężną siłą w wysiłkach na rzecz poprawy odżywiania, aktywności i wagi dziecka. Pierwszym krokiem do stworzenia tego partnerstwa jest poczucie komfortu i przygotowanie do trudnej rozmowy.

3. Czy możemy przeprowadzić burzę mózgów na temat potencjalnych strategii, które pomogą poprawić odżywianie i sprawność mojego dziecka?

Nawet jeśli Twoje dziecko ma idealną wagę, są całkiem spore szanse, że ma mniej niż idealne odżywianie lub zachowania fizyczne. Rzuć wyzwanie pediatrze Twojego dziecka, aby aktywnie zaangażował Cię w opracowanie wykonalnego planu, który pomoże zoptymalizować zdrowie Twojego dziecka. Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca promocję kampanii 5-2-1-0 promującej zdrową wagę:

5 porcji owoców i warzyw dziennie

2 godziny lub mniej czasu spędzanego na ekranie dziennie (w tym telewizja, komputer, gry wideo, gry na telefony komórkowe itp.)

1 godzina aktywności fizycznej każdego dnia

0 porcji napojów słodzonych cukrem dziennie

4. Jaki jest nasz ostateczny cel?

Niezależnie od tego, czy dotyczy to odżywiania, sprawności fizycznej, wyników w szkole, zachowania, ogólnego rozwoju, czy innego aspektu zdrowia Twojego dziecka, każda kontrola daje możliwość zidentyfikowania obszaru do dalszej poprawy. Rodzic, dziecko i pediatra mogą wspólnie określić cel SMART (konkretny, mierzalny, zorientowany na działanie, zorientowany na wyniki i ograniczony czasowo), który pomoże Twojemu dziecku być zdrowszym. Przygotuj plan monitorowania celu i obserwacji z lekarzem dziecka.

5. Jakie zasoby są dostępne, aby pomóc nam w tej społeczności?

Podczas gdy tak wiele wysiłku poświęca się omówieniu indywidualnych wyborów, w rzeczywistości w kształtowaniu zdrowego odżywiania, aktywności i nawyków związanych ze stylem życia wpływa wiele czynników. Społeczności zazwyczaj zawierają wiele atutów i możliwości zdrowej aktywności i odżywiania. Pediatrzy często są zaznajomieni z programami dostępnymi w pobliżu, a jeśli o to poprosisz, lekarz Twojego dziecka może być w stanie zapewnić dziecku szeroki zakres potencjalnych programów i możliwości poprawy jego zdrowia i rozwoju.

Podczas gdy nawet najbardziej zmotywowane dzieci, rodziny, lekarze i społeczności napotykają potężne bariery w dążeniu do poprawy zdrowia i jakości życia dzieci, gdy rodzice i pediatrzy pracują razem, aby wspierać silne partnerstwo, dziecko odnosi ogromne korzyści. Jednym ze sposobów pielęgnowania tej relacji jest branie aktywnej roli podczas wizyt lekarskich i zadawanie właściwych pytań, aby uzyskać odpowiedzi, których potrzebujesz, aby pomóc dziecku w rozwoju.

Zaadaptowane i zaczerpnięte z „Jedz warzywa” i inne błędy popełniane przez rodziców: Redefinicja sposobu wychowywania zdrowych osób (Healthy Learning 2012).

Nie jest tajemnicą, że papierosy przyczyniają się do raka płuc, chorób serca i wielu innych chorób, ale ludzie nadal to robią.

Pomimo, że wiele stanów i 44 z 60 największych miast USA uchwaliło zakazy palenia, ludzie w całym kraju nadal palą się poza pracą, barami, a nawet w swoich domach.

Tam, gdzie presja rówieśników lub problemy zdrowotne nie skłoniły ludzi do rzucenia palenia, nowe badanie mówi, że ćwiczenia mogą pomóc w zerwaniu z nałogiem.

Dane przedstawione na Światowym Kongresie Kardiologii stwierdzają, że ćwiczenia fizyczne mogą nie tylko pomóc palaczom rzucić palenie i pozostać wolnymi od palenia, ale także wydłużać oczekiwaną długość życia zarówno u palaczy, jak iu niepalących. Badanie 434 190 osób na Tajwanie w latach 1996-2008 wykazało, że aktywni palacze, którzy uczestniczyli w co najmniej umiarkowanej aktywności, byli o 55% bardziej skłonni do rzucenia palenia niż ich nieaktywni odpowiednicy.

dr C.P. Wen, jeden z czołowych badaczy projektu, powiedział Kongresowi: „Jeśli palacze będą mogli nadal ćwiczyć, nie tylko (czy) zwiększą wskaźnik rzucania palenia, ale (mogą również) zmniejszyć śmiertelność ze wszystkich przyczyn i CVD (choroby sercowo-naczyniowej). ) na dłuższą metę."

Badanie z 2011 roku przeprowadzone wśród nastolatków w Zachodniej Wirginii wykazało podobne wyniki w zeszłym roku. Badania opublikowane w czasopiśmie Pediatrics wykazały, że program dobrowolnego zaprzestania palenia tytoniu prowadzony przez American Lung Association dla nastolatków, Not On Tobacco (N-O-T), przyniósł lepsze wyniki, gdy uczestnicy byli zachęcani do ćwiczeń.

Oprócz oderwania myśli od paczki, istnieje wiele innych korzyści z używania ćwiczeń jako sposobu na rzucenie palenia. Tu jest kilka:

Brak przybierania na wadze — Przybieranie na wadze wśród osób, które rzuciły palenie, jest dość powszechne – niektórzy twierdzą nawet, że jest to nieuniknione. Zrezygnuj z karnetu, włączając 30 minut dziennie ulubionych ćwiczeń, które pomogą przyspieszyć metabolizm i spalić dodatkowe kalorie, które możesz spożywać. Niektóre badania wykazały nawet, że intensywne ćwiczenia mogą pomóc w stłumieniu głodu natychmiast po wysiłku ze względu na wpływ, jaki wywierają na hormony regulujące apetyt.Więcej energii — uczucie zmęczenia lub znużenia jest powszechne wśród osób próbujących rzucić palenie, a ćwiczenia również mogą w tym pomóc. Aktywność fizyczna może zwiększyć przepływ krwi, przenosząc tlen i składniki odżywcze do tkanki mięśniowej, poprawiając w ten sposób ich zdolność do wytwarzania większej ilości energii (chemicznego trifosforanu adenozyny – lub ATP). Naukowcy z University of Georgia odkryli, że siedzący tryb życia, skądinąd zdrowi dorośli, którzy wykonywali zaledwie 20 minut ćwiczeń aerobowych o niskiej lub umiarkowanej intensywności trzy dni w tygodniu przez 6 kolejnych tygodni, zgłaszali uczucie mniejszego zmęczenia i większej energii.Lepsze nastawienie — są szanse, że doświadczyłeś gniewu przyjaciela lub członka rodziny, który wyrzucił nałóg. Drażliwość i rozdrażnienie są powszechne wśród osób, które rzucają palenie, ale ćwiczenia mogą pomóc. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Vermont wykazało, że postawy wśród osób bezpośrednio po ćwiczeniach były znacznie lepsze niż u osób, które nie wykonywały żadnej aktywności fizycznej. Byli również w lepszym humorze w innych interwałach po treningu: 1, 2, 4, 8, 12 i 24 godziny. Inne badania wykazały również, że aktywność fizyczna może pomóc zwiększyć produkcję endorfin w mózgu, znanych również jako neuroprzekaźniki dobrego samopoczucia.

Wszyscy wiemy, że prawidłowe odżywianie idzie w parze z ćwiczeniami, ale w świecie pełnym informacji – i dezinformacji – oddzielenie tego, co jest prawdą, od tego, co nie jest, może być trudne. Aby pomóc wyjaśnić pewne zamieszanie, oto prawda na temat trzech gorących tematów w żywieniu i tego, co musisz wiedzieć, aby jak najlepiej wykorzystać swoje treningi.

Fakt czy fikcja: Przestrzeganie diety wegetariańskiej lub wegańskiej negatywnie wpływa na wydajność treningu.

Fikcja: Chociaż istnieją ograniczone badania nad wpływem diety wegetariańskiej lub wegańskiej na wyniki sportowe, pomysł, że dieta wolna od mięsa – a w przypadku wegan także produktów pochodzenia zwierzęcego, takich jak jajka i nabiał – zwycięży. Dostarczanie ćwiczącym wystarczającej ilości białka do odpowiedniej budowy i naprawy mięśni jest błędem. Wielu uważa, że ​​ponieważ źródła zwierzęce dostarczają kompletnego białka i mogą być łatwiej wykorzystywane przez organizm, muszą być lepsze od źródeł roślinnych. Jednak zarejestrowani dietetycy i naukowcy jako pierwsi powiedzą ci, że jeśli spożywasz odpowiednią ilość kombinacji różnych wysokiej jakości źródeł białka roślinnego, takich jak soja, orzechy, fasola, nasiona, warzywa liściaste i produkty pełnoziarniste , takich jak komosa ryżowa, która jest pełnowartościowym białkiem — wegetarianie i weganie mogą otrzymać całe białko, którego potrzebują do optymalnej sprawności fizycznej.