verbrennen eine erhebliche Menge an Energie, ohne den Körper zu bestreben.

Gewichtsverlust hat Regeln. p> Sie können nicht einfach die Regeln brechen, weil Sie sie nicht mögen oder weil Sie hoffen, dass sie sich nicht für Sie bewerben. Hier scheitern viele Diätetiker. p>

Es gibt natürlich viele Meinungen zu diesem Thema. Andere sagen, es sei eigentlich ziemlich unwirksam.

In diesem Artikel werden wir endgültige Antworten auf diese Kontroversen und mehr erhalten. Um genau zu wissen, welche Arten von Übungen am besten für den Gewichtsverlust und warum und wie man das Abnehmen so einfach wie möglich macht.

Ich möchte zunächst eine wichtige Unterscheidung machen. Bisher haben wir “Gewichtsverlust” gesprochen. Inhaltsverzeichnis

Warum du nicht willst, willst du M. Erly “Gewicht verlieren”

Was beschließen Millionen von Menschen, jeden Januar zu tun?

Gewicht verlieren, oder? , obwohl. Was sie wirklich tun wollen, ist Fett zu verlieren.

Ich bin auch nicht pedantisch – es gibt einen großen Unterschied zwischen diesen beiden Zielen. Eine Zahl auf einer Skala.

Nun, Sie wissen nicht, was Sie tun, Sie können viel Gewicht verlieren … und dünn Einfache Demonstration davon, folgen Sie einfach einer der vielen beliebten Diäten für Gewichtsverlust und Trainingsprogrammen, die ungefähr so ​​gehen:

• Essen Sie sehr wenig Essen.
• Achten Sie nicht darauf Makros.
• Führen Sie ein sehr wenig Widerstandstraining. Muskel und Fett.> So ruinieren Sie Ihre Körperzusammensetzung. Muskeln, das Upshot ist sehr unterschiedlich. Was Sie im Spiegel sehen. ) Verlust “, denn das ist es, was ich für Sie will. Bauchfett?

  AB -Übungen natürlich.

  Und so geht die Liste…

  • Ausfallschritte für Stump -Fett
  • Zeilen für Rückenfett
  • Locken für Bizepsfett
  • und weiter und weiter…

  Nun, diese Übungen funktionieren nicht so. Tatsächlich funktioniert Bewegung im Allgemeinen nicht so. Zu klein, um eine Rolle zu spielen. Ihr Körper, um schlanker oder „schlanker“ zu sein. Wenn Sie die Muskeln trainieren, ohne auch Ihren Körperfettanteil zu reduzieren, wird der gegenteilige Effekt erzeugt. Übrigens, der Grund, warum viele Frauen fälschlicherweise glauben, dass das Gewichtheben sie zu „sperrig“ machen wird.)

  Der Grund dafür ist, dass der Fettabbau ein Ganzkörperprozess ist. Sie können Fett in der einen oder anderen Region Ihres Körpers nicht selektiv verlieren (oder gewinnen). Fett, wir gewinnen es überall und wenn wir es verlieren, sehen wir eine Verringerung der Totalkörperfettmasse. Zentimeter schneller als andere.

  (und leider ist das Fett, das wir am meisten verlieren wollen Für den Gewichtsverlust erfüllen die besten Übungen für Gewichtsverlust mehrere Kriterien:

  • Sie verbrennen eine erhebliche Menge an Energie.
  • Sie entstehen In wenig bis gar keinem Muskelverlust.
  • Sie stellen den Körper nicht unter zu viel Stress.

  Wenn Sie sich auf diese Arten von Übungen konzentrieren, verlieren Sie Fett (und nicht Muskeln) so schnell und „schmerzlos“ wie möglich. Sie können sogar etwas Muskeln gewinnen. Butt erhöht oder irgendetwas anderes.

  Es macht die richtige Art von Übung. .)

  Mit anderen Worten geht es nicht so sehr um die einzelnen Übungen, die Sie als Trainingsstil machen. Cardio Die beste Art von Übung, um Gewicht zu verlieren?

  Wenn Sie jemanden fragen, der abnehmen möchte, was er tun muss, was werden sie sagen? Richtig?

  Und wenn Sie sie fragen, welche Art von Übung ist die wahrscheinliche Antwort? , Radfahren und so weiter. kann infolge Die Laufbänder, die sich fragen, warum sie immer noch kein Gewicht verlieren. T verbrenne so viel Energie.

  Wenn du wie die meisten Menschen bist, ist es ziemlich anstrengend, cardione erfahrung 30 Minuten lang kräftig zu laufen.>

  zwischen 400 und 600 Kalorien, abhängig von Ihrer Geschwindigkeit und Ihrem Körpergewicht.>

• Eine Handvoll Nüsse, etwas Joghurt und ein Apfel.
• Ein großer Blaubeermuffin.
• Ein einfacher Bagel mit Frischkäse
• Eine Waffel mit einem Spritzer Sirup
• 4 Speckschnitte
• 4,5 Unzen von Käse

Der Punkt ist nicht, dass Sie nicht Nüsse, Muffins oder Speck essen sollten, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, aber dies:

Cardio Workouts verbrennen nicht so viel Energie, wie wir es uns wünschen, und macht es sehr einfach, alle verbrannten Kalorien (und mehr) zurückzusetzen. Übrigens. Natürlich, aber wenn Sie nicht wissen, was Sie mit Ihrer Ernährung tun, wird keine Bewegung ausreichen, um die Nadel in Bewegung zu halten.

Ihr Körper lernt, weniger Energie zu verbrennen .

Sie wissen wahrscheinlich, dass ein Energiedefizit erforderlich ist, um Fett zu verlieren. Fast alle Fälle, ein „Gewichtsverlustplateau“, läuft darauf hinaus, zu viel zu essen. s in einem Kaloriendefizit mindert Ihr Körper es, es zu vermeiden, indem Sie sich weniger bewegen und übermäßiges Essen fördern. Es will nicht in einem Kaloriendefizit sein.

Eine dieser Anpassungen ist eine Zunahme der Energieeffizienz. Immer weniger Kalorien machen die gleichen Workouts (es wird energieeffizienter). Viele Menschen verstehen nicht, was los ist, und versuchen, mit Feuer zu kämpfen. kann auch den Muskelverlust und die Stoffwechselabschwung beschleunigen. Die Leute halten Cardio auf ein Minimum bei der Diät, um Fett zu verlieren.

Ja, Sie lesen das richtig. , desto besser.

Was macht a LL, das bedeutet jedoch, dass dies als “richtiger” Betrag (und Typ) von Cardio qualifiziert ist?> Es gibt zwei Arten von Cardio, von denen ich glaube, dass sie am besten zum Abnehmen geeignet sind:

1. Hochintensive Intervalltraining (HIIT)

2. Walking

Das klingt Ihnen wahrscheinlich widersprüchlich. Es liegt genau an ihren entgegengesetzten Positionen im Spektrum „Anstrengung“.

Lassen Sie mich erklären. Intervalltraining oder kurz HIIT ist ein Trainingsstil, in dem Sie zwischen (fast) allumfassenden und niedrigen Aufwand wechseln.

Daher der Name. -Intensitätsintervalle drücken Ihren Körper zu seinen Stoffwechselgrenzen (im Grunde so hart wie möglich), und die Intervalle mit niedriger Intensität ermöglichen es ihm, sich zu erholen (den Atem fangen). Verbrennt eine große Menge Energie in relativ kurzer Zeit (und hat auch semi-signifikante „Nachbrenneffekte“). wirklich ist.

Forscher hatten 10 Männer und 10 Frauen trainieren dreimal pro Woche, wobei eine Gruppe 4 bis 6 30-Sekunden-Laufband-Sprints (mit 4 bis 6 Minuten Pause in jeweils) und die andere Gruppe 30 bis 60 Minuten stationärem Cardio (Joggen) (Joggen) (Joggen) Bei etwa 65% von VO2 max).

Die Ergebnisse? Ja, 4 bis 6 30-Sekunden-Sprints verbrennen mehr Fett als 60 Minuten Joggen.> Sie sehen, Untersuchungen zeigen, dass Cardio -Workouts die Gewinne von Kraft- und Muskelhypertrophie direkt beeinträchtigen können. Bewirken Sie eine beträchtliche Menge an Muskelverlust.> Also, wenn Sie verkauft werden Bei HIIT haben Sie wahrscheinlich ein paar Fragen, wie…

• Wie „intensiv“ die hochintensiven Intervalle in Bezug auf Anstrengung und Länge haben?
• Wie “erholsam” und lange sollten die Restperioden sein?
• Wie lange sollten die Workouts dauern?> Grundsätzlich: Was qualifiziert sich tatsächlich als HIIT -Training und wie kann man diese Art von Training optimal nutzen?

  Lesen Sie diesen Artikel, um herauszufinden. Fett schneller zu verlieren. Fettabbau, aber es ist definitiv der einfachste Weg, den Energieverbrauch zu erhöhen und schneller Gewicht zu verlieren. und Frauen fanden heraus, dass Probanden, die eine 10-minütige Meile lief s, die eine 19-minütige Meile gingen, verbrannte natürlich weniger Kalorien, aber es ist nicht so wenige, wie Sie vielleicht denken-über 111 Kalorien. Ihr Energieverbrauch um 1.000 bis 2.000 Kalorien, was zu zusätzlich 1 bis 2 Pfund Fettabbau pro Monat führen könnte.

  Nicht zu schäbig. genug, um das Risiko für Herzerkrankungen und Gesamtmortalität (Tod aus irgendeinem Ursache) signifikant zu verringern. p>

  Dies ist signifikant, da das Management von Stress (und damit Cortisol) ein wichtiger Bestandteil der Minimierung des Muskelverlusts ist und Kalorien einschränken, um Fett zu verlieren. Übung, und hier gehen viele Menschen in die Irre. von Depressionen bis hin zu Muskelverlust bis hin zu niedriger Energie bis hin zu Heißhunger und mehr. p>

  Das bedeutet, dass Sie „sicher“ mehrere Stunden wöchentlich auf einem bereits strengen Trainingsplan hinzufügen können, ohne das Übertraining zu riskieren. P> Die meisten Menschen verbinden fälschlicherweise die Gewichtheber mit „Aufstockung“ und nicht mit „Abneigung“.

  Das liegt wahrscheinlich daran, p>

  Sie sehen, Gewichtheben ist kein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, da es Muskelverträge verursacht, was Sie schwerer macht … aber die Forschung zeigt, dass es eine äußerst effektive Möglichkeit ist, den Fettabbau zu beschleunigen.

  Überprüfen wir beispielsweise eine Studie, die von Wissenschaftlern an der Duke University durchgeführt wurde. UPS:

  1. Widerstandstraining (RT)

  Diese Gruppe absolvierte drei 60-minütige Krafttrainings-Trainingseinheiten pro Woche, die aus 24 Sätzen von Maschinenübungen bestanden.

  2. Aerobic Training (at)

  Diese Gruppe joggte drei Tage pro Woche für etwa 45 Minuten pro Training.

  3. Aerobic und Widerstandstraining (AT/RT)

  Diese Gruppe hat beide oben genannten Workouts durchgeführt, die bis zu 5 Stunden Training pro Woche summierten. Das meiste Gewicht? Die meisten Muskeln. In mehreren anderen Studien wurde auch „Recomp“ -Effekte beobachtet. Dann möchten Sie sowohl Widerstand als auch Aerobic -Training absolvieren.>

  1. Verbrennen Sie eine erhebliche Menge an Energie, ohne den Körper zu bespannen.

  2. Überlasten Sie die Muskeln, um das Muskelwachstum zu stimulieren. Durchschnittliche Handhabungsgewichte, die 70%+ Ihres Ein-Rep-Maxus beträgt (und idealerweise näher bei 80 bis 85%).

  Der Grund dafür ist einfach: Es verbrennt viel Energie.