Le domaine de la sociologie décrit la compétition comme “une rivalité entre deux ou plusieurs personnes ou groupes pour un objet, désiré en commun, aboutissant généralement à un vainqueur et à un perdant, mais n’impliquant pas nécessairement la destruction de ce dernier”. Pour nos besoins en matière de fitness, modifions un peu cette définition et supposons que l’objectif souhaité est d’atteindre nos objectifs de fitness individuels, et en aucun cas nous ne voudrions réellement détruire notre partenaire d’entraînement ! (Du moins pas complètement.) Dans cette situation, la compétition peut être un facteur de motivation très puissant. Alors la prochaine fois que vous vous sentez déçu par votre entraînement, essayez de transformer l’expérience en un événement compétitif et regardez votre gagnant intérieur se battre pour être le premier.

Travailler seul aujourd’hui ? Essayez ces conseils pour intégrer la compétition en solo :

L’agent secret – Scannez le gymnase pour trouver quelqu’un qui est plus fort que vous et qui a peut-être quelque chose que vous aimeriez avoir, comme un pack de 6 abdominaux ou de beaux mollets définis. Gardez un œil sur eux et faites correspondre leur effort et leur intensité. Ne vous reposez pas tant qu’ils ne le font pas et si vous vous sentez particulièrement compétitif, essayez de dépasser leurs efforts dans au moins un domaine. Vous n’avez pas besoin de vous suicider – s’ils font 25 pompes, essayez d’en faire 26.Bon, meilleur, meilleur – Utilisez cette technique sur tout type d’équipement cardio tel qu’un tapis roulant, un rameur, un elliptique ou un stepper. Si vous prévoyez de vous entraîner pendant une durée spécifique, commencez par une ligne de base de cinq minutes. Trouvez un rythme régulier et confortable et notez-le mentalement. C’est votre « bon » rythme de départ. Après l’échauffement, mettez-vous au défi d’augmenter votre intensité de 20 % pendant les cinq prochaines minutes. Ce sera votre “meilleur” intervalle. Enfin, frappez-le une fois de plus et essayez d’aller encore 20% plus fort, ce qui sera certainement votre “meilleur” effort. À la fin des 15 minutes, faites une pause d’une minute et répétez.Play It Again Sam – Il s’agit d’une variation sur #2. Avec cette technique vous vous préoccuperez plus de la distance parcourue que de l’intensité du travail. Commencez par votre chanson préférée et entraînez-vous à un rythme régulier et régulier. Ensuite, répétez la chanson et essayez de parcourir 20 % de distance en plus que la première fois. Enfin, frappez-le une fois de plus et voyez jusqu’où vous pouvez aller. N’oubliez pas de changer de chanson pour le prochain set afin que les gens autour de vous qui vous entendent chanter ne pensent pas que vous êtes complètement fou.The Gym Blow By – Pour cet “événement”, vous aurez besoin d’avoir des personnes à proximité sur le même type d’équipement que vous utilisez. Par exemple, une rangée de tapis roulants. Choisissez une personne que vous aimeriez vraiment battre et augmentez son rythme de course. Ensuite, augmentez progressivement votre vitesse jusqu’à ce que vous les “souffliez” littéralement. Une fois que vous avez réussi la passe, réduisez votre vitesse et reprenez votre souffle. Vous vous sentirez bien et votre “adversaire” n’aura aucune idée de ce qui s’est passé.

Formation avec un partenaire? Essayez l’un de ces exercices compétitifs :

Suivez le leader – Si vous vous entraînez avec quelqu’un avec qui vous êtes égal, poussez-vous à tour de rôle. Si vous êtes à l’extérieur sur un sentier, arrêtez d’être le leader pendant un certain temps. Lorsque vous êtes le leader, c’est votre travail de vous pousser un peu plus fort et de défier votre “suiveur” de suivre le rythme. Si vous sentez que votre partenaire d’entraînement dessine même avec vous, creusez un peu plus profondément et poussez un peu plus fort. C’est son travail d’essayer de vous dépasser, vous et votre travail, pour s’assurer qu’il ne le fait pas. Faites des pauses de jogging, en courant côte à côte entre les séries.Le Blow By en plein air – Dans le Gym Blow By (ci-dessus), votre concurrent peut ne pas savoir qu’il vient de se faire marteler. A l’extérieur, cette technique est beaucoup plus amusante, surtout si vous êtes avec un ami. Pendant que vous courez, choisissez quelqu’un devant vous que vous aimeriez vraiment dépasser. Augmentez progressivement votre vitesse jusqu’à ce que vous soyez à un sprint complet et que vous passiez devant, en affichant un joli sourire pendant que vous le faites. Cette technique fonctionne mieux si vous avez un endroit que vous pouvez éteindre après le sprint pour récupérer. De cette façon, lorsque vous êtes doublé au coin le plus proche, votre adversaire n’a aucune idée que c’était un si gros effort pour vous.La tortue et le lièvre – Si vous n’êtes pas à égalité avec votre partenaire d’entraînement (l’un de vous est plus fort que l’autre), voici une excellente façon de concourir. La personne la plus lente (la tortue) commence en premier. Une fois que la tortue atteint un point de repère spécifié, la personne la plus rapide (le lièvre) décolle et essaie de l’attraper. Une fois la tortue attrapée, répétez l’opération autant de fois que vous le souhaitez. La personne la plus rapide est toujours le lièvre et la tortue essaie toujours de le repousser le plus longtemps possible. Ne vous sentez pas mal si vous êtes La Tortue où acheter zenidol – nous savons tous comment l’histoire se termine.

En plus de construire un bas du corps en forme en mettant l’accent sur le renforcement de l’endurance et de la force, les entraînements de cyclisme en salle aident à libérer des produits chimiques de bien-être dans le cerveau et à brûler de grosses calories. Ils inspirent également ce que beaucoup appellent une «dépendance saine» aux cours de cyclisme au gymnase. Les jours où votre emploi du temps conspire contre vous ou si vous êtes exclu de la balade de cet instructeur populaire (Dieu nous en préserve !), Ne désespérez pas ! Vous pouvez recréer le même entraînement big bang en utilisant un vélo dans la zone cardio du gymnase ou à la maison sur n’importe quel vélo stationnaire. Tout ce dont vous avez besoin est un PLAN d’entraînement de cyclisme en salle et une PLAYLIST.

Connaissez votre intensité

*Pour vous assurer de tirer le meilleur parti de votre entraînement, utilisez cette simple échelle d’intensité d’effort perçue du programme de formation des instructeurs de cyclisme Schwinn® pour surveiller votre niveau d’effort tout au long du trajet :

RÉCHAUFFER

Durée : 5 minutesChanson : My Body – Two Door Cinema Club Remix par Young the Giant (4:50)

Commencez par un pédalage léger et facile*. Assurez-vous qu’il y a suffisamment de résistance sur le vélo pour que vous sentiez l’avant du coup de pédale plus que tout autre endroit du cercle de pédalage (une autre façon de penser est que vous ajoutez suffisamment de résistance au vélo pour donner l’impression de rouler à l’extérieur, où l’effort de vos jambes poussant les pédales fait avancer le vélo.) À mi-chemin de l’échauffement, changez la résistance, en passant d’un effort facile à un travail modéré. Votre vitesse de pédalage peut ralentir un peu à ce stade, mais votre effort continuera d’augmenter.

ÉTAPE DE TRAVAIL – “Sandwich plat”

Durée totale : 15 minutes

Imaginez une boucle extérieure dans un quartier ou sur un sentier. Il commence par une colline gérable, se nivelle sur une section plate et se termine par une autre colline plus grande que la première. C’est un “sandwich plat” – les collines sont le pain et le plat est la garniture. Et la bonne nouvelle, c’est qu’aucune section ne dure plus de 4 minutes !

HILL #1Durée : 4 minutesChanson : Wild Ones de Flo Rida feat. Sia (3:54)

Commencez la montée à une intensité modérée, hors de la selle avec votre poids corporel équilibré sur les pédales. Afin de maintenir l’intensité à modérée et de vous sentir soutenu dans la position de conduite hors de la selle, vous devrez ajouter de la résistance pour compenser votre poids corporel. À mi-chemin de la montée, asseyez-vous sur la selle et travaillez dur jusqu’au sommet de la colline, soit en ajoutant plus de résistance, en pédalant un peu plus vite ou en combinant les deux.

FLATDurée : 4 minutesChanson : Release Me – Party Rock Remix par Agnes et LMFAO (4:07)

Assis sur la selle, alléger la résistance à l’effort facile pendant 30 secondes. Ajoutez de la résistance à l’effort intense pendant 30 secondes. Répétez ce cycle quatre fois.

HILL #2Durée : 4 minutesChanson : Fighter de Gym Class Heroes feat. Ryan Tedder (3:49)

Commencez la montée assis à une intensité modérée. Continuez à construire la résistance jusqu’à ce que la pente soit trop raide pour rester assis. gardez vos jambes à une vitesse de pédale appropriée tout en ayant suffisamment d’air pour continuer la montée. Passez à une position de conduite hors de la selle et trouvez un travail acharné en ajoutant plus de résistance, en pédalant un peu plus vite ou en combinant les deux. Dans la dernière minute de la côte, accélérez votre vitesse de pédale et partez pour un effort total vers le sommet !

Récupérer

Durée : 3 minutes

Revenez au pédalage léger à une intensité facile. Asseyez-vous, loin du guidon et roulez sur les épaules, relâchez le cou d’un côté à l’autre et ouvrez la poitrine en écartant les coudes à hauteur des épaules. Essuyez-vous et hydratez-vous au besoin.

Faire mousser, rincer, répéter

Maintenant, recommencez ! Vous pouvez répéter l’étape de travail deux fois pour un entraînement de 35 minutes (par exemple, 30 minutes de travail par étapes plus un échauffement de 5 minutes, l’étape “Récupération” servant de récupération. Vous pouvez également répéter l’étape trois fois pour un trajet complet de 50 minutes. Pour rester motivé, commencez la première étape avec les suggestions musicales fournies, puis pour les répétitions, n’hésitez pas à personnaliser votre liste de lecture avec vos chansons préférées.

L’un des cadeaux les plus importants que vous puissiez transmettre à vos enfants est un mode de vie sain. Vous avez probablement entendu dire que les enfants apprennent plus en observant leurs parents qu’en les écoutant. Mon expérience m’amène à croire que c’est vrai, et les familles qui savent transformer le mouvement en plaisir élèvent des enfants qui aiment faire de l’exercice. Ce que les adultes appellent des « séances d’entraînement », les enfants appellent le jeu. Suivez ces conseils simples pour créer une culture du jeu de fitness dans votre famille.